Стал обращать внимание, что со временем ситуация ухудшается. Даже в рамках одних выходных в геше - в субботу свежий и отдохнувший молчишь с самого утра. В вск. ноги буквально деревянные. И да, кажется что раньше было лучше. Условно регулярная нагрузка на неделе есть - зал, качалка, кардио. Но получается, что не хватает. Ещё раз повторюсь, в первую очередь ноги. Но общая усталость организма тож присутствует. Что делать, с чего начать? Первое, что приходит в голову - лишний вес. Он присутствует. Или просто нужно знать свою грань, кататься по полдня, в недельных выездах делать перерывы, и ваще смириться с тем, что с возвратом организм хуже восстанавливается? Или тренированности не хватает? Или на здоровье посмотреть - анализы там сдать - сахар в крови, холестерин и т.п. Короче, кто интересовался подобным вопросом и каков был опыт?

Илюха, все мы стареем. Ты не думай, что один ты молодеешь.
У меня состояние усталости зимой- хроническое.
Всё болит, ничо не помогает.
В выходной устраиваю по рекомендации врача пивной день. Промыть почки и расслабить мышцы. Пиво и релакс.
Но у меня график 5 через 5. Тебе так не получится.
Говорят, баня или горячая ванна помогает.
А вес- это брехня.
Я что 120 весил, что щас 95, разницы нет. Устаю одинаково.
Бывает, в праздники какие или каникулы так накувыркаешься, аж ночью судороги приключаются.
Контрастный душ вечером и утром. Гимнастика на растяжку.

_________________
"В Шерегеше трассы подготовлены и ждут своих фрирайдеров…
Рядом со стоянкой поезда находятся горнолыжный комплекс «Мангуст» у горы Зеленая..."© НГС.НОВОСТИ

Илюха еще в том возрасте, когда мочить и мочить (по себе знаю ). А не получается лечить подобное подобным?? Опишу процесс. Вот встал ты утром весь уставший, но все равно едешь на гору, делаешь пару скаток и вот уже все в порядке -- и мышцы и ноги -- снова эластичны. У тех кто ходит многодневные походы
так собственно и получается. Здесь есть тонкий момент -- психологическая усталость --- но здесь каждый борется по-своему.

_________________
И из меня сделают много хороших вещей: миску, бубен, палочку для еды ...

вес. в прошлом году я был 95. не самого чистого веса. капец было тяжко. прям до грусти. с февраля по июнь скинул 15 кг. к зиме набрал до 85. катаюсь в режиме Ромыч-конь теперь

_________________
война - лучшая школа для хирурга.
/Гиппократ/
VirusGladiator 175,Catek OS2 Intec, UPZ RC10

Средства, конечно, есть.
Так что с того? ЧСВ важнее.
И это эта ветка в очередной раз докажет.
Пошёл за попкорном.

_________________
Осторожно! Тут вокруг навалом МСМов!
Тот, кто считает, что вокруг него 80% идиоты и возмущается этим, тот глубоко несчастный человек, а кто пользуется этим, тот богат и счастлив.

Я на самом деле только что вернулся с этих ваших знаменитых европейских горнолыжных курортов.
У меня там каждый день был пивным:)
Короче с недельной поездки вышло всего три катальных дня.
Как только приехали - повалило прям не по децки, гешик отдыхает.
Была лавинная опастность, тут не то чтобы подъемники - из деревни не выпускали.

Потом, через пару дней подъемники открыли, причём в обед. По некатанным полям дали как надо.

На следующий день уже ехалось с трудом, но ехалось. В конце дня уже катание через страдание - ноги деревянные.
А ещё через день - уже почти с утра катание через страдание. Тем более снег становился всё тяжелее и тяжелее.
Размышления о том, что так быть не должно и сподвигло меня на этот пост.

Я может изначально не совсем понятно выразился.
N лет назад я мог неделю прокататься каждый день, и на каждый день сил хватало. Щас нет.
Целей потешить ЧСВ нет. Есть цель продолжать кататься и получать от этого удовольствие. Когда ноги "забиты и не едут" - я удовольствия не получаю.


Коля, это немного работает, да. Но целиком проблему не решает. На примере того же геша, да - первый спуск ты деревянный. На втором чуть раскатался. А к 4-му..5-му уже снова уставший и деревянный.

В общем ещё раз соглашусь с Ромычем. Начать видимо надо с веса.

Мы все умрем...однозначно ! А вся усталось делится на два вида психологическая и с похмелья ..если ждать в баре несколько дней открытия подьемиков то потом и один спуск не сделать-сдуешся..а если кругом серость и все задолбало -то этото особенно запущенный и не излечимый вид психологической устарости -старость и от возраста она не зависит, при попытке лечения этого вида усталости алкоголем наступают две усталости одновременно..

Илюха, возраст тут не первостепенен, тебе не 65+

Я вроде постарше тебя, а могу кататься весь день по лбу и быть не сильно уставшим. Прошлый год на верхнем бугеле умудрился 1000 руб. выкатать = 25 раз. И это я прыгал под подъемниками и карвил, снег был конечно классный.

Все дело в образе жизни: не правильном питании, весе и не правильных тренировках.

Вот ты ходишь в зал, сколько часов у тебя там получается? ну пару часов не больше. А потом пытаешься кататься по 4-6 часов в день. У тебя скорее не хватает тренировок на выносливость. Поэтому добавь тренировки на выносливость, по 4-5 часов на низком пульсе 130-140.

А какие мышцы ты там качаешь? А какие работают на склоне? Чтобы кататься и не уставать на сноуборде надо тренироваться на сноуборде , хотя выносливость можешь лыжами зимой, велосипедом летом.

Весь вопрос как ты нагружаешься, как отдыхаешь?

Твои симптомы могут говорить и о перетрене, но тут надо вести серьезный анализ.
У меня есть анализ всех нагрузок на велосипеде:

Суть графика примерно следующая: серая закрашенная штука, это физическая форма. Красная линия это твой уровень подготовки, черная сверху это нагрузка. Форма = твой уровень подготовки - нагрузка.
Я вот зимой походу схватил перетрен, мало солнца, витаминов, на графике показал где.

Ключевое тут, чтобы давать больше нагрузку и не попадать в перегруз, надо лучше уровень подготовки.
Уровень подготовки растет плавно, нагрузка съедается быстро. Поэтому тренировки должны быть сбалансированы, например
Пн Отдых, легкая физ нагрузка
Вт - например силовая
Ср - Отдых, легкая физ нагрузка
Чт - например силовая
Пт - Отдых, легкая физ нагрузка
Сб-Вс - на выносливость

Если тренироваться будешь много, то вес уйдет.
С питанием, это не ко мне, но на ночь не жри, на длинные пасту ешь. Ни какой жирной пищи.

[тут должен быть смайлик с попкорном]
Красиво асимптотически все кривые идут к нолю.

_________________
Осторожно! Тут вокруг навалом МСМов!
Тот, кто считает, что вокруг него 80% идиоты и возмущается этим, тот глубоко несчастный человек, а кто пользуется этим, тот богат и счастлив.

Капец!
Илья устаёт от физических нагрузок и ему надо их больше, только других, чтобы от этих не уставать? Так он тогда от тех будет уставать.
ЗОЖ- это ваще 3,14здёж.
Чтобы меньше уставать, надо больше отдыхать.

_________________
"В Шерегеше трассы подготовлены и ждут своих фрирайдеров…
Рядом со стоянкой поезда находятся горнолыжный комплекс «Мангуст» у горы Зеленая..."© НГС.НОВОСТИ

Давай перефразирую, Илья немного занимается в зале, потом хернул дикую нагрузку, схватил перетрен.
Сейчас ему надо отдохнуть вообще. После чего начать тренироваться больше.

это же логично, если не тренируешься, то у тебя все по нолям. Но если при таком раскладе навалишь, то форма улетит в минус а усталость(вверху я это назвал нагрузка ) вверх, при этом подготовленность от одного раза почти не изменится.
Вот тут чуть подробнее http://fellrnr.com/wiki/Modeling_Human_Performance и http://www.joefrielsblog.com/2015/12/managing-training-using-tsb.html

А на хрена ему сутками катать?

речь шла не про сутки, а про более длительные покатушки, несколько дней по 4-6 часов, Илья верно?

Серега, есть так называемая "проблема 3го дня котания" у НЕподготовленных специально людей.
Дядя Сережа Терехов видит ее решение (как я понял) - просто не катать в 3й день.
вот так : ))

Наблюдал ее совсем недавно на себе лично:
после полного угандошивания 30го и 31 декабря (о чем нисколько не жалею - надо было котать!),
1го января - не хотелось и не моглось )))))),
и от такого соития хотения и возможностей - с удовольствием пробатонил весь день дома,
2го было легче, но котательные условия так себе, а в памяти было еще живо волшебство перед НГ,
такшта 2е прошло по лайт-режиму "2 спуска-чай 1час", о чем тоже нисколько не жалею : )

_________________
Психиатр сказал, что во время ремиссии я не смогу порабощать галактику. Жалкий, наивный раб!
Фишка не в том чтобы править миром, а в том чтобы делать это втихую от санитаров

Верно.
Про перетренированность понял, тоже похоже на правду.

Ноги на конях надо тренировать

не попутал?
может кони на ногах надо тренировать?

_________________
Психиатр сказал, что во время ремиссии я не смогу порабощать галактику. Жалкий, наивный раб!
Фишка не в том чтобы править миром, а в том чтобы делать это втихую от санитаров

Да это тоже выход, позволяет избежать перетрена в некоторых случаях, когда ты изо дня в день тренируешься. Но это решение другой проблемы, вывода молочной кислоты, т.е. просто забитости ног ввиду их малой тренированности.

а у и Ильи все симптомы - перетрена, это я описывал выше. Там был тяжелый снег, а он нагрузку дает хорошую. Отдых на пару недель его спасет, а потом график тренировок надо делать. Я не думаю, что он себя в большой долг загнал покатушками на сноуборде.

Нет, ноги на конях на ногах надо тренировать

лучше сказать невозможно!

_________________
Психиатр сказал, что во время ремиссии я не смогу порабощать галактику. Жалкий, наивный раб!
Фишка не в том чтобы править миром, а в том чтобы делать это втихую от санитаров

Кот ты попробуй лучше сразу принцем станешь

Дима, кстати если бы ты покрутил велостаночек 1го минут 30, и чуток 2го утром, то катание 2го было бы кайфовым.
Еще можно было в баню 1го с веником + чуток размяться, а второго хорошо размяться перед покатушкой.

он к тебе в багажник влезает? - где б его еще взять в инструкторской хате-брата ))
из инструмента был только турник)
а катание 2го не могло быть кайфовым по определению после предновогоднего вау-волшебства - ночью давило за -25С и снег махом переморозился.

_________________
Психиатр сказал, что во время ремиссии я не смогу порабощать галактику. Жалкий, наивный раб!
Фишка не в том чтобы править миром, а в том чтобы делать это втихую от санитаров

он то да, но куда вел пихать? ну тогда надо было взять беговые лыжики и 5-10км по лыжне...

задрочить себя на 146% есть способы и попроще

_________________
Психиатр сказал, что во время ремиссии я не смогу порабощать галактику. Жалкий, наивный раб!
Фишка не в том чтобы править миром, а в том чтобы делать это втихую от санитаров

смысл как раз не в задрочить, а вывести кислоту более быстро, легкая прогулка на пульсе 120-130, чтобы мышцы чуток разогрелись

Кислоту?
ЛСД шоле?
И куда вы её выводите?

_________________
Осторожно! Тут вокруг навалом МСМов!
Тот, кто считает, что вокруг него 80% идиоты и возмущается этим, тот глубоко несчастный человек, а кто пользуется этим, тот богат и счастлив.

Кислоты спирт хорошо выводит

А прикольно, наверное, в сказке-то жить.

_________________
Осторожно! Тут вокруг навалом МСМов!
Тот, кто считает, что вокруг него 80% идиоты и возмущается этим, тот глубоко несчастный человек, а кто пользуется этим, тот богат и счастлив.